Witam. Wiek: 16 lat Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wstawiłem plan i chciałbym, aby jakaś doświadczona osoba mogła go ocenić. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Dopiero teraz zaczynam systematycznie ćwiczyć. Od 1 lutego będę ten plan stosował- jeśli jest dobry i także brał odżywkę białkową Treca. Na siłownie będę chodził co 2 dni ( Np. w [...]
Witam W koncu zmierzylem sobie puls przy HIITie i teraz nie wiem jaki wariant HIITa mam robić. Mam dwie wersje: a)25sek sprintu 35 truchtu i tak to raz 7-9 albo b)15 srintu 45 truchtu i to razy 12-15. Problem jest taki że w wersji a po 2-3 sprintach puls między sprintem a truchtem waha mi się nieznacznie, bo między 180-185 dla sprintu, do [...]
Witam serdecznie forumowiczów. Aktualnie nie mam dostępu do sprzętu, więc muszę zadowolić sie treningiem z obciążeniem własnego ciała. Ostatnio ćiwiczyłem, ale nieregularnie z braku czasu. Teraz zamierzam ćwiczyć systematycznie 3 lub 4 razy w tygodniu. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy wszystko jest ok. Prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki. [...]
Hey,wracam po ponad roku do cwiczenia ,wczesniej cwiczylem okolo 3lata,wazylem 100+,duzo koksow nie bralem,teraz waze rowne 90,dopadla mnie wlasnie grypa mocna ale jak tylko wyzdowieje to sie biore ostro za siebie i juz nie odpuszcze,przy***ie sie na maksa,zdrowie mi wisi,zaczne tak ze:pocwicze 2 tygodnie na samym bialku,nastepne dwa tygodnie na [...]
chłopaki pomocy! co to może być? przed chwilą robiłem strzała z irana w bara (igła 6 3,2 cm) , wszystko elegancko zaciądnąłem tloczek, poszły bąbelki czyli loozik, wbiłem, wyjałem igłę i zaczęła tryskać krew, leciala ciurkiem z 30 sekund, podłożyłem rękę pod kran i udało mi się zatamować krwotok. Teraz mnie *****sko boli a w miejścu injekcji [...]
Witam Mój kumpel wział 10 strzałów deci oczywiście po się odblokował. Od tego czasu minoł prawie 3 miesiące i teraz miał mierzone ciśnienie i wyszło mu zbyt wysoki. Tzn ponad 140 na 90 przy pozniejszym mierzeniu tez bylo zbyt wysokie. Czy to znaczy, że w jego organiźmie stało się coś niedobrego ? Może to być stałe nadciśnienie. Od października [...]
[...] juz kupione:bialko wpc(ostrowia), zma(treca),witaminy i mineraly(olimp),omega3(olimp),mono creatin(vitalmax) i jeszcze kolega dal mi crea bolic. Cykl mial trwac 50 dni ale teraz mam wiecej kreatyny to moze bym go przedluzyl,tylko nie wiem czy ma to sens bo potem dzialanie bedzie oslabione. Kreatyne wiem jak brac(5g rano,5g zaraz po [...]
czy na treningu używacie bandaży ?? bo mam zakupione ale zawsze jakoś zapominam zakładać na trening. I teraz moje pytanie co one dają i czy wogole jest sens ich zakladania ?? ja ćwicze w samych rękawicach ale ponoć mocniejsze uderzenie jest jak jest bandarz pod nimi pozdr
[...] mnie nie pokoic od paru miesiecy moje wyupiaste oczy cisnienie wysokie szybko sie meczy straszne pocenie sie wszystko mnie wk***ia trzesa mi sie łapy wyczytalem ze to moze byc nadczynnosc tarczycy i nie wiem co mam robic teraz najpierw zbdac sie czy to to. potem co odstawiac cykl odblokowywac sie nie mam zielonego pojecia prosil bym o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wlasnie zaczalem treningi na silowni (3 razy tygodniowo). Mam 16 lat, 183cm,76kg,16% tkanki tluszczowej, trenuje rowniez pilke nozna. I teraz prosba : Moglby mi ktos doradzic co cwiczyc ? Dodam jeszcze ze glownie chodzi mi o brzuch,klatke,plecy. Nogi mam wyrobione z racji ze trenuje od dziecka. Dodam jeszcze ze nie stosuje specjalnej diety [...]
[...] to 1830kcal, w pn, śr, pt na godz 7 chodzę na ketle, w dni wolne jazda rowerem około 20-30km. Przyjąłem mnożnik 1,4 co dało wynik 2560kcal, dieta jest ułożona na 2675kcal. I teraz moje pytanie jaka powinna być górka kaloryczna bo pewnie 115kcal to za mało, żeby budować powoli mięśnie. Nie mogę przesadzać z węglami bo momentalnie się zalewam [...]
Witam mój bardzo dobry znajomy z siłowni ma masakryczne rozstępy.Chłoapk jest nawet spory waży 100kg przy wzroście 178 cm łapa 43c. itd.Znam go praktycznie od małego zawsze był dobrze zbudowany.Gdy zaczeliśmy ćwiczyć po pewnym czasie zaczeły pojawiać sie na jego ciele rozstępy.Teraz ma już je wszędzie nigdy w życiu nie widziałem pół bicepsa w [...]
[...] wadze nic nie ubywało,zaczęłam uzywac Termo speed i nadal prawie nic. 1-1,5 kg to prawie nic po 2-4 msc Od lutego biorę zelixę i w sumie -6 kg.Być może tkanka mięsniowa jest teraz większa bo rzeczywiście wałki jakby mniejsze ale wybaczcie jak długo mozna czekac na rezultat.Mam wrażenie ze moja waga stanęła w miejscu.Jest jakiś logiczne [...]
[...] zauważył. Dodam że od paru dobrych miesięcy nie ćwicze, biore też od pewnego czasu na to magnez+potas a tu dupa blada. A może to jakaś nerwica ? Bo dawniej pare lat temu też tak bywało ale na pewno nie tak bardzo jak teraz . Śpie dobrze, dobrze odżywiam, dobrze ... A może to ręka boska mnie dosięgła? Chociaż i tak za wiele nie grzeszyłem
Witam, Mam 12 lat, ważę 45kg, mam 153cm wzrostu i posiadam fajny rowerek;) Na czy polega jego fajność? Tak o: - rama Dangerous Mike dirtstreet 3.0 - widelec Dartmoor Cromax - obręcze dx32 - piasta przednia NS - tylna ...jakaś pomalowana amatorsko na biało - opony z przodu Ninja DH 2.35, z tyłu panaracer 2.10 - stery VP za 29zł - korba lewa [...]
Witam, ćwiczę już dłuższy czas, brałem mono, mono, jabłczan. Ostatnia kreatyna była jakieś 3-4 miesiące temu. Chcę teraz kupić stacka. Po stacku mam zamiar brać coś bezkreatynowego ale na pompę. Na stacku chcę być około 6 tygodni a na czymś pompującym 3 tygodnie. Kompletnie nie wiem co mam kupić... Pierwsze 6 tygodni: Myślałem o xpand rano, przed [...]
[...] dotyczące wprowadzenia HST.Sytuacja wygląda tak ,że przez ponad tydzien (ok.10dni) byłem najpierw chory i nie ćwiczyłem.Później zrobiłem 3 treningi(plecy,klatka,nogi) i teraz w dniu dzisiejszym postanowiłem przejść na HST(częściowo z powodu tego ,że na poczatku HST bedzie lajtowe dla mnie a mam problem z barkiem i dzięki temu on odpocznie od [...]
[...] Ryż 350g warzywa 100g migdały 50g 4. Kurczak 100g ryż 350g warzywa 100g orzechy włoskie 50g 5. Bułki pełnoziarniste 200g twaróg 200g treningi są od 19:30 do 21 i pytanie teraz jest czy po zjedzeniu 4 posiłku, 5 mam zjeść przed treningiem po treningu, czy dodać ewentualnie 6? jak ma sie sprawa ze bede jadł po 21 a pojde spac o 22 zeby miec te [...]
[...] od 2 miesiecy dieta 2700kcal b 230g tl 70 wegle 286 waga spadla z 108 do 98 wiec wydaje mi sie ze wszytko dziala jak powinno natomiast moja sylwetka jest skinny fat i teraz budza sie pytania czy moze jednak powinniem robic czysta mase i po osiagniecu zadowalajacej masy miesniowej zaczac to docinac zalaczam zdjecie aktualnej sylwetki i z [...]
Witam =) mam dziwny problem...mianowicie mam dość napięty grafik więc nie mam zbytnio czasu na normalne jedzenie. Śniadania jem czasami a na obiad nie mam czasu, więc wracając wieczorem do domu jem dużo. I tu się pojawia problem...ostatnio po posiłku poszedłem spać około 21, przebudziłem się o 23 i zaczęły się problemy, dziwnie mi się układało w [...]
